消除不良情绪的方法篇1
自我暗示法：暗示作为一种心理疗法，可稳定情绪，改良心理、行为和心理状态。当碰到烦恼时，学会暗示自己一切都邑以前、破财免灾、知足常乐等。这样心情就会轻松，头脑就会沉着。
小事糊涂法：在实际生活中，许多人往往不能控制自己的情绪，碰到不顺心的事，要么借酒消愁，抽烟解闷；要么以眼还眼或破罐子破摔，更有甚者轻生厌世，这些都是一些缺点的做法。小事糊涂既能使非原则的抵触悄然化解，也可使重要的人际关系变得缓和些。
疏泄释放法：心中有忧闷、委屈、烦恼时，可向家人、同伙倾诉，以求获得劝解与赞助，或哭出来，或一吐为快，若一向闷在心里，迟早积聚成一颗准时炸弹。
精神转移法：愤怒或忧伤时，头脑中会产生强烈的`高兴剂，此时不妨去做一些日常平凡感兴趣的事，如看片子、散步、玩游戏机或打球等，寻找一些新颖刺激，让新的高兴灶冲淡或抵消原有不良情绪。
自嘲自解法：面对不良情绪，应学会自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、蒙昧、缺陷，甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己，反而会缓解情绪，分散自己的精神压力。
消除不良情绪的方法篇2
一、是倾诉者本人
应多途径寻求心理宣泄的渠道，并需要提醒自己要像在公共场所讲公德一样，尽量不将自己的负面情绪随意转移给他人。自己的心理问题应尽量自己解决一部分，不要轻易让别人分担“心理包袱”。这既是合理解决问题的需要，也是对朋友、亲属负责任的公德。心理宣泄的有效途径其实很多，比如运动。研究表明，运动可刺激大脑产生一种叫内啡肽的物质，该物质不仅可以提高人体免疫力，还可以使大脑产生愉悦感，从而迅速消除不良情绪。
人的心理处于抑郁状态时，思考时常常易将现实困难扩大，不能用正常的理智状态去看待和处理问题。经过自己的努力消除一些不良情绪后（这其实也是一个解决问题的缓冲期或理智的恢复期），人们就能够用理智的思维找到解决问题的办法了。即使再向他人倾诉，也能在他人的承受范围之内。
二、是对倾听者来说
需要注意一些倾听的技巧。毕竟朋友心情不好，自己也是有责任和义务倾听、劝慰的。正确的倾听方法是：多给倾诉者解决现实问题的方法、技巧，分析倾诉者自己的责任，帮助其恢复理智和信心。
倾诉者在倾诉时，往往饱含着悲伤、抑郁的情绪，倾听者见状很容易产生共鸣。其结果是自己也跟着悲伤起来，从而忽视了问题的根本所在。倾听者在倾听时，尽量站在第三方的角度看待问题，这样容易知道问题的根本原因，提出有效的解决办法。
倾诉者在获得具体解决办法后，情绪就能及时得到控制，从而将注意力转移到解决现实问题上。很多时候，倾诉者的委屈是在不良情绪被扩大后出现的，这时倾听者可以从反面提出意见。例如说造成这种局面其实你也有责任，出现这种情况也是很正常的等等。因为顺着倾诉者的期待给予安慰，往往如用油浇火，只会使不良情绪越来越严重。反面意见的刺激有助于倾诉者认清真相，恢复理智。
如果非要找人倾诉时，倾诉的对象不妨是那些不是非常要好的朋友。因为这样的朋友往往对你还有一些未认同、未接纳的地方，他们在听到你的诉说后，能理智地发现问题的根本，给你看似无情实则真实无误的点拨。而对他们来说，看到你愿意把心里话告诉他们，说明你对他们是信任的，友谊也会因此而延伸。
三、是学会间接倾诉。
间接倾诉的方法有当今流行的写博客，可以把自己的困惑、烦恼写下来，让网友给你支招。这样做有两个好作用：一是写作本身就是心理宣泄的一种好方法。二是负面情绪的“传染力”大大下降。因为你不能将自己的表情、声音传达给他人，网友看到的只是文字信息，这对他人的负面感染也就少了。